Советы по регулированию уровня сахара в крови

Советы по регулированию уровня сахара в крови

Поджелудочная железа выделяет инсулин и глюкагон. Эти два гормона работают вместе и играют жизненно важную роль в регулировании уровня сахара в крови.

Если уровень одного гормона выше или ниже нормы, уровни сахара в крови могут подскочить или резко упасть, соответственно.

Вместе инсулин и глюкагон помогают поддерживать состояние, называемое гомеостазом, при котором организм функционирует нормально.

Когда уровень сахара в крови слишком высок, поджелудочная железа выделяет больше инсулина. Когда уровень сахара в крови падает, поджелудочная железа выделяет глюкагон, чтобы поднять его.

Этот баланс помогает обеспечить клетки достаточным количеством энергии, предотвращая повреждение нервов, которое может возникнуть в результате постоянного высокого уровня сахара в крови.

Следовательно, вам необходимо научиться контролировать уровни этих двух гормонов, чтобы вы могли контролировать уровень сахара в крови естественным путем без лекарств.

Регулярное упражнение

Упражнения помогают контролировать сахар

Регулярная физическая активность может помочь вам не только похудеть, но и контролировать уровень инсулина.

Повышенный уровень инсулина, но не слишком большой, позволяет вашим клеткам лучше использовать доступный сахар. Если у вас есть проблемы с контролем уровня сахара в крови, вам следует регулярно контролировать уровень сахара в крови. Это поможет вам понять, как различные виды деятельности в вашей повседневной жизни влияют на уровень сахара в крови.

Подходящие тренировки: тяжелая атлетика, ходьба, бег, езда на велосипеде, танцы, скалолазание, плавание и другие.

Контролируйте потребление углеводов

Ваше тело расщепляет углеводы на сахара (в основном, глюкозу), а затем инсулин переносит сахара в клетки. Когда вы едите слишком много углеводов или у вас проблемы с секрецией инсулина, этот процесс не может происходить, и поэтому уровень сахара в крови повышается.

Ешьте продукты с высоким содержанием клетчатки

Регулирование уровня сахара в крови с помощью клетчатки

Клетчатка замедляет всасывание углеводов и соответственно выработку инсулина. Таким образом, ваше тело успеет расщепить углеводы и не будет резкого повышения уровня сахара в крови. диета с высоким содержанием клетчатки может сыграть важную роль в предотвращении диабета.

Пейте достаточно воды

Обильное питье может помочь вам поддерживать здоровый уровень сахара в крови. Вода не только предотвращает обезвоживание, но и помогает почкам выводить с мочой избыток сахара в крови. Исследования показывают, что люди, которые пьют много воды, имеют более низкий риск диабета.

Важно знать, что для получения эффекта нужно пить воду. Сладкие напитки повышают уровень сахара в крови, вес и повышают риск развития диабета.

Контролируйте размер своей порции

Контроль уровня сахара в крови

Контроль размера порций также поможет вам похудеть. А здоровый вес чрезвычайно важен для уровня сахара в крови.

Вот несколько советов о том, как уменьшить порции: взвешивайте пищу, подсчитывайте калории, используйте тарелки меньшего размера, избегайте ресторанов, внимательно читайте этикетки на упакованных продуктах, ведите дневник питания, ешьте медленно.

Выбирайте продукты с низким гликемическим индексом

Гликемический индекс показывает, как ваш сахар в крови реагирует на продукты, содержащие углеводы. Поэтому ешьте продукты с низким гликемическим индексом, чтобы предотвратить диабет.

Контроль уровня стресса

Сильный стресс также влияет на уровень сахара в крови. Гормоны, такие как глюкагон и кортизол, выделяются при стрессе. Эти гормоны вызывают повышение уровня сахара в крови. Было показано, что упражнения, расслабление и медитация значительно снижают стресс и снижают уровень сахара в крови.

Короче говоря, правильно питайтесь, избегайте продуктов с высоким содержанием углеводов и уменьшайте стрессовые ситуации. Это не только позволит контролировать уровень сахара в крови, но и сохранит ваше здоровье и тонус.

Рейтинг

5
Всего 1 проголосовал
51
40
30
20
10
Дайте свою оценку:

Комментарии

послать