Поджелудочная железа выделяет инсулин и глюкагон. Эти два гормона работают вместе и играют жизненно важную роль в регулировании уровня сахара в крови.
Если уровень одного гормона выше или ниже нормы, уровни сахара в крови могут подскочить или резко упасть, соответственно.
Вместе инсулин и глюкагон помогают поддерживать состояние, называемое гомеостазом, при котором организм функционирует нормально.
Когда уровень сахара в крови слишком высок, поджелудочная железа выделяет больше инсулина. Когда уровень сахара в крови падает, поджелудочная железа выделяет глюкагон, чтобы поднять его.
Этот баланс помогает обеспечить клетки достаточным количеством энергии, предотвращая повреждение нервов, которое может возникнуть в результате постоянного высокого уровня сахара в крови.
Следовательно, вам необходимо научиться контролировать уровни этих двух гормонов, чтобы вы могли контролировать уровень сахара в крови естественным путем без лекарств.
Регулярное упражнение
Регулярная физическая активность может помочь вам не только похудеть, но и контролировать уровень инсулина.
Повышенный уровень инсулина, но не слишком большой, позволяет вашим клеткам лучше использовать доступный сахар. Если у вас есть проблемы с контролем уровня сахара в крови, вам следует регулярно контролировать уровень сахара в крови. Это поможет вам понять, как различные виды деятельности в вашей повседневной жизни влияют на уровень сахара в крови.
Подходящие тренировки: тяжелая атлетика, ходьба, бег, езда на велосипеде, танцы, скалолазание, плавание и другие.
Контролируйте потребление углеводов
Ваше тело расщепляет углеводы на сахара (в основном, глюкозу), а затем инсулин переносит сахара в клетки. Когда вы едите слишком много углеводов или у вас проблемы с секрецией инсулина, этот процесс не может происходить, и поэтому уровень сахара в крови повышается.
Ешьте продукты с высоким содержанием клетчатки
Клетчатка замедляет всасывание углеводов и соответственно выработку инсулина. Таким образом, ваше тело успеет расщепить углеводы и не будет резкого повышения уровня сахара в крови. диета с высоким содержанием клетчатки может сыграть важную роль в предотвращении диабета.
Пейте достаточно воды
Обильное питье может помочь вам поддерживать здоровый уровень сахара в крови. Вода не только предотвращает обезвоживание, но и помогает почкам выводить с мочой избыток сахара в крови. Исследования показывают, что люди, которые пьют много воды, имеют более низкий риск диабета.
Важно знать, что для получения эффекта нужно пить воду. Сладкие напитки повышают уровень сахара в крови, вес и повышают риск развития диабета.
Контролируйте размер своей порции
Контроль размера порций также поможет вам похудеть. А здоровый вес чрезвычайно важен для уровня сахара в крови.
Вот несколько советов о том, как уменьшить порции: взвешивайте пищу, подсчитывайте калории, используйте тарелки меньшего размера, избегайте ресторанов, внимательно читайте этикетки на упакованных продуктах, ведите дневник питания, ешьте медленно.
Выбирайте продукты с низким гликемическим индексом
Гликемический индекс показывает, как ваш сахар в крови реагирует на продукты, содержащие углеводы. Поэтому ешьте продукты с низким гликемическим индексом, чтобы предотвратить диабет.
Контроль уровня стресса
Сильный стресс также влияет на уровень сахара в крови. Гормоны, такие как глюкагон и кортизол, выделяются при стрессе. Эти гормоны вызывают повышение уровня сахара в крови. Было показано, что упражнения, расслабление и медитация значительно снижают стресс и снижают уровень сахара в крови.
Короче говоря, правильно питайтесь, избегайте продуктов с высоким содержанием углеводов и уменьшайте стрессовые ситуации. Это не только позволит контролировать уровень сахара в крови, но и сохранит ваше здоровье и тонус.
