Пошаговые приложения на наших мобильных телефонах становятся все более и более популярными, информируя нас о том, сколько шагов мы сделали сегодня и когда достигли нашего дневного лимита - 10 000 шагов, по мнению многих из них.
Почему так важно ходить? Регулярная физическая активность, в том числе ходьба, дает ряд преимуществ для здоровья, включая снижение риска:
- сердечно-сосудистая система;
- инсульт;
- повышенное артериальное давление;
- диабет;
- ожирение;
- депрессия;
- проблемы с пищеварением.
С возрастом количество шагов, которые мы делаем в день, уменьшается. Если мы делаем от 10 000 до 16 000 шагов в возрасте до 18 лет, мы делаем от 4 000 до 18 000 шагов в день старше этого возраста. Исследования также показывают, что возраст определенно оказывает серьезное влияние на наши движения и физическую активность.
Мужчины и женщины
Кажется, существует значительная разница в среднем количестве шагов в день, которые делают мужчины и женщины. На протяжении всей жизни мужчины склонны больше ходить. В детстве и подростковом возрасте они проходят от 12 000 до 16 000 шагов в день, тогда как у женщин это число составляет от 10 000 до 12 000. Эта тенденция сохраняется и во взрослой жизни. Согласно одному исследованию, пожилые мужчины в среднем делают более 5000 шагов в день, а женщины - менее 4000.
Работа и движение
Ваши действия могут повлиять на количество шагов в день. Согласно исследованию, проведенному в Австралии между людьми, практикующими разные профессии, очевидно, что хотя бы один шаг в день делают люди, выполняющие административную деятельность или работающие в колл-центрах (менее 10 000). Большинство шагов в день, по логике, делают официанты, медсестры и продавцы (от 15 000 до 22 000).
Однако это исследование не является авторитетным, поскольку оно проводилось с участием одного представителя от каждой профессии и не учитывает возраст и пол испытуемых. Однако это интересный вывод, над которым можно сделать более глубокое исследование.
Что нам делать?
По мнению некоторых врачей, рекомендуемая еженедельная активность - 150 минут физических упражнений, в том числе быстрая ходьба. Это означает около 100 шагов в минуту. Если вы хотите улучшить свое здоровье, вы можете увеличить время до 300 минут или 30 000 шагов в неделю.
Единственное, на что нужно обратить внимание, - это быстро ходить. Поскольку вы не можете ходить быстро весь день, делать 10 000 шагов в день - достаточно хорошее упражнение. Однако попробуйте хотя бы некоторые из этих шагов на более высокой скорости.
Вот несколько советов, которым вы можете следовать, чтобы увеличить количество шагов в день:
- поднимайтесь по лестнице вместо лифта;
- частые прогулки с друзьями;
- убираться в доме;
- Вместо того, чтобы проводить весь обеденный перерыв в ресторане, прогуляйтесь по парку.
