Семь советов для долгой жизни

Пожилая пара

Наш образ жизни напрямую влияет как на нашу внешность, так и на наше здоровье. В некоторых случаях несколько небольших изменений в нашей повседневной жизни могут продлить нашу жизнь на годы. Вот важные советы по долголетию и здоровью:

1. Заботьтесь о других

Два недавних исследования показывают удивительные, но трогательные секреты долгой жизни. У вас больше шансов продлить свою жизнь на несколько лет, если:

- у вас позитивное мышление

Из 100 000 женщин, принявших участие в опросе «Инициатива здоровья женщин», в первые восемь лет опроса те, кого оценили с пессимизмом с помощью специальных анкет, показали, что вероятность ранней смерти у них на 14% выше, чем у тех, кто получил оценку оптимистичный.

- Заботьтесь о любимом человеке

В ходе семилетнего наблюдения исследователи из Мичиганского университета в Анн-Арборе обнаружили, что мужчины и женщины, которые тратили больше всего времени на уход за своими супругами, снижали собственный риск преждевременной смерти на 36 процентов.

Советы для долгой жизни

2. Ставьте перед собой большую цель

Независимо от того, считаете ли вы, что существуете для определенной цели, или у вас есть места для посещения, или книги, которые можно почитать, это даст вам преимущество перед людьми, у которых меньше целей. Об этом сообщили исследователи из Медицинского центра Университета Раша в Чикаго, которые опросили более 1200 пожилых людей. В течение пяти лет наблюдения вероятность ранней смерти у пожилых людей с планами и целями была вдвое меньше, чем у людей без целей.

3. Проводите больше времени на солнце.

Дефицит витамина D связан с остеопорозом, диабетом, гипертонией и раком. Согласно новому исследованию, взрослые, которые не получают достаточного количества «солнечного витамина», на 26% чаще умирают раньше. 12-летнее исследование более 13 000 мужчин и женщин не выявило причин смерти, «потому что влияние витамина D на здоровье настолько широко распространено», - сказал исследователь Михал Меламед, фельдшер медицинского колледжа Альберта Эйнштейна в Бронксе.

4. Учитывайте свою ДНК.

Секрет долголетия

По словам исследователей Дина Орниша и лауреата Нобелевской премии Элизабет Блэкберн, здоровые привычки могут улучшить вашу ДНК. Они изучали людей, которые ели вегетарианскую пищу с 10% калорий из жира, ходили 30 минут шесть дней в неделю, использовали методы снижения стресса и каждую неделю посещали группы поддержки.

Результаты? Помимо снижения уровня холестерина ЛПНП и стресса, они показали увеличение теломеразы на 29%. Этот фермент восстанавливает и удлиняет теломеры - небольшие белковые комплексы на концах хромосом, которые жизненно важны для иммунитета и долголетия. Короткие теломеры и низкий уровень теломеразы сигнализируют о повышенном риске сердечных заболеваний и рака.

5. Будьте активны

По словам доктора Оз, две самые важные вещи, которые вы можете сделать, чтобы оставаться молодым и жить долго, - это ходить и общаться. Когда вы не можете преодолеть полмили за пять минут, ваши шансы умереть через три года резко возрастают. Но даже 15-минутная прогулка положительно скажется на вашем здоровье.

Семья

Второй по важности момент - создание сообщества - избегайте изоляции. Если у вашего сердца нет причин биться дальше, оно не будет.

6. Уменьшите потребление красного мяса.

Десятилетнее исследование более 545 000 американцев показало, что у людей, которые съедали около 115 граммов говядины или свинины в день, вероятность умереть раньше, по крайней мере, на 30 процентов выше, чем у тех, кто потребляет 30 граммов или меньше. ежедневно.

Хотя предыдущие исследования связывали диету с красным мясом с повышенным риском сердечных заболеваний и рака толстой кишки, это первое крупное исследование, в котором изучается, как красное мясо влияет на продолжительность жизни.

7. Физическая активность важна

Вы замечаете признаки того, что вам нужно больше двигаться? Прогулка с партнером даст вам возможность рассказать о том, как прошел ваш день, а такие занятия, как совместная игра в теннис, могут еще больше приблизить вас. Итог: активность может означать более долгую жизнь для вас обоих.

Рейтинг

4
Всего 1 проголосовал
50
41
30
20
10
Дайте свою оценку:

Комментарии

послать