При какой температуре спать

температура в спальне

Около 30% населения мира страдает хронической бессонницей. Одна из причин такого состояния - неправильная комнатная температура в спальне. Давайте выясним, как температура влияет на сон и какие показания термометра можно считать идеальными.

Какая температура подходит для сна взрослым и детям старше двух лет?

Оптимальные значения температуры в спальне, по мнению врачей, составляют от 16 до 19 ° C. Они связаны с температурой человеческого тела и изменяются в зависимости от циркадных ритмов. Если ваш рацион не нарушен, то вечером, когда вы уже чувствуете сонливость и собираетесь ложиться спать, температура тела начинает немного снижаться из-за расширения сосудов.

В этом случае тепло перераспределяется от центра к периферии. Поэтому в спальне должно быть немного прохладнее, чем в других комнатах, так как это помогает имитировать естественную температуру тела во время отдыха. И его снижение продолжается всю ночь, достигая минимума около 5 часов утра.

Исследования показывают, что слишком холодный или горячий воздух в комнате ночью мешает естественным физиологическим процессам: организм не выделяет тепла, температура не падает. В результате ухудшается качество сна: он становится беспокойным, поверхностным, укорачивается глубокая фаза.

Гормон мелатонин отвечает за хороший сон, он регулирует работу всей нервной системы. Ученые установили, что точное время, когда этот гормон вырабатывается в наибольшем количестве, - между 23:00 и 01:00. Доказано, что когда в комнате прохладно, гормон выделяется в гораздо больших количествах, что способствует более длительному отдыху. Ведь время сна для человека составляет 7-8 часов. В душном помещении соблюдение этого условия практически невозможно. Люди, которые любят спать в слишком жаркой комнате, страдают хронической усталостью, повышенной нервозностью и раздражительностью.

Какая температура подходит детям до двух лет?

подходящая температура сна

Система терморегуляции у детей в этом возрасте работает не так хорошо, как у взрослых. Кроме того, нельзя накрывать малышей слишком тяжелыми и теплыми одеялами: они могут закрыть дыхательные пути ребенка, и он задохнется. Поэтому температура в помещении может быть на 1-2 ° C выше, чем у взрослых. Но в идеале она не должна превышать 20 ° C.

Для маленьких детей важна не только температура воздуха, но и одежда. Они не должны быть слишком горячими: перегрев увеличивает риск внезапной детской смерти. Достаточно хлопковой пижамы и спального мешка без рукавов из натуральной дышащей ткани. Чтобы ребенку не было жарко, дотроньтесь до его шеи и живота. Если кожа горячая и влажная, снимите один слой одежды.

Как поддерживать оптимальную температуру

- Не допускайте перегрева помещения в течение дня. Отрегулируйте температуру отопительных приборов в холодное время года и закройте шторы или жалюзи в жаркие дни;

- за несколько часов до сна откройте окна и проветрите комнату или включите кондиционер, если он есть;

- Выбирайте постельное белье и постельное белье из натуральных и дышащих тканей.

- Избегайте тяжелых и слишком теплых одеял. Отдавайте предпочтение более легким вариантам. Летом можно использовать очень тонкое одеяло или простыню.

Еще советы для комфортного сна

- Избегайте напитков с кофеином (кофе, зеленый и черный чай, энергетические напитки) после обеда, особенно вечером.

- Держите спальню в темноте. Выключите весь свет, используйте плотные шторы и маски для сна. Свет, проникающий в комнату ночью, препятствует выработке гормона мелатонина, что приводит к нарушению сна.

при какой температуре мы должны спать

- обеспечить тишину. Отключите гаджеты, которые могут вас разбудить и разбудить. При необходимости используйте беруши.

- Создайте свой собственный ритуал перед сном. Это может быть горячая ванна, медитация, выпивка стакана молока с медом, отсутствие взгляда на экраны или включение экранов на ночь.

Почему все это важно?

Хороший сон - это залог не только хорошего настроения и красивой внешности, но и здоровья. Хроническое недосыпание негативно сказывается на работе всего организма. Снижается работоспособность, ухудшается концентрация, возникают частые головные боли.

При полноценном отдыхе организму удается не только хорошо восстановиться. Все биологические ритмы правильно чередуются и в результате не только улучшается состояние кожи и волос, но и восстанавливается обмен веществ, без чего полноценная работа всего организма невозможна.

Вот почему так важно оптимизировать температуру в спальне. Способствует комфортному и продолжительному сну. Отдых в прохладном помещении - дополнительный закаливающий фактор, положительно влияющий на здоровье.

Рейтинг

3
Всего 1 проголосовал
50
40
31
20
10
Дайте свою оценку:

Комментарии

послать