Почему я не могу похудеть

Почему я не могу похудеть

Когда вы садитесь на диету и худеете, ваше тело часто с трудом набирает вес. Сначала вы сможете похудеть без особых усилий, но в какой-то момент потеря веса может замедлиться или полностью прекратиться. В этой статье перечислены 20 распространенных причин, по которым вы не худеете. Вы также узнаете, как остановить простои и что делать, чтобы все снова заработало.

Может быть, вы худеете, не осознавая этого

Если вы думаете, что теряете вес, не беспокойтесь. Часто стрелка на весах может не двигаться неделями, но это не значит, что вы не теряете жир. Масса тела колеблется на несколько фунтов - это нормально. Это зависит от продуктов, которые вы едите, и гормоны могут влиять на то, сколько воды вы удерживаете, особенно у женщин.

Также можно набрать мышечную массу одновременно с похуданием, особенно если вы недавно начали тренироваться. Это хорошо, потому что вы хотите сбросить лишний вес, а не только килограммы. Хорошая идея - использовать что-то другое, кроме шкалы, чтобы лучше оценивать свой прогресс.

Например, вы можете измерять свою окружность и проверять процентное содержание жира в организме раз в месяц. Кроме того, то, как выглядит ваша одежда и как вы смотрите в зеркало, может быть очень показательным. Даже если ваш вес остается неизменным в течение недели или двух, вам, вероятно, не о чем беспокоиться.

Не смотри, что ты ешь

Осведомленность действительно важна, если вы пытаетесь похудеть. Многие люди понятия не имеют, что они на самом деле едят. Исследования показывают, что соблюдение диеты помогает сбросить вес. Люди, которые ведут дневники питания, чтобы отслеживать, что и сколько они едят, худеют больше, чем те, кто этого не делает.

Вы не едите достаточно белка

Пицца

Белок - важнейшее питательное вещество для похудания. Если белок составляет 25-30% ваших калорий, ваш метаболизм может ускориться и автоматически заставить вас потреблять меньше калорий в день. Кроме того, он может резко снизить аппетит. Отчасти это связано с тем, что белок влияет на гормоны, регулирующие аппетит, такие как грелин и другие.

Не забывайте включать белок в свой завтрак. Исследования показывают, что те, кто завтракает с высоким содержанием белка, испытывают меньше чувства голода в течение дня. Высокое потребление белка также помогает предотвратить замедление метаболизма, что является обычным явлением при похудании. Это также помогает организму не набирать вес снова.

Вы потребляете слишком много калорий

Большой процент людей с проблемами веса просто потребляет слишком много калорий. Вы можете подумать, что это к вам не относится, но исследования показывают, что люди склонны сильно недооценивать количество потребляемых калорий. Если вы не худеете, вам следует попробовать измерить количество потребляемой пищи и в течение некоторого времени отслеживать количество калорий.

Ты неправильно питаешься

Качество еды так же важно, как и количество. Употребление здоровой пищи может улучшить ваше состояние и помочь регулировать аппетит. Полноценное питание не включает полуфабрикаты. Имейте в виду, что многие обработанные продукты, помеченные как «здоровые», на самом деле вообще не полезны. По возможности придерживайтесь цельных однокомпонентных продуктов.

Вы не поднимаете достаточно веса

Кардио

Одна из самых важных вещей для похудения - это упражнения с отягощениями, такие как поднятие тяжестей. Это поможет вам сохранить мышечную массу, которая часто теряется во время диеты, если вы не занимаетесь спортом. Поднятие тяжестей поможет предотвратить замедление метаболизма и гарантирует, что ваше тело останется в тонусе, а вы не потеряете мышечную массу.

Не делайте кардио

Сердечно-сосудистые тренировки или то, что мы называем кардиоупражнениями, - это все упражнения, которые увеличивают частоту сердечных сокращений. Это плавание, бег, езда на велосипеде. Это самый эффективный способ поправить здоровье. Кроме того, эти занятия эффективно сжигают жир на животе и вредный висцеральный жир, который накапливается вокруг внутренних органов и вызывает заболевания.

Вы продолжаете пить сахар

Напитки, содержащие сахар, быстрее всего превращаются в жиры. Мозг не считает калории в них и не заставляет вас есть меньше других продуктов. Это касается не только сладких напитков, таких как кола и пепси, но и «полезных» напитков, таких как витаминная вода, которая также содержит сахар. Даже фруктовые соки представляют собой проблему, и их нельзя употреблять в больших количествах. Одна чашка может содержать столько же сахара, сколько несколько кусочков цельного фрукта.

Ты плохо спишь

Хороший сон - один из важнейших факторов вашего физического и психического здоровья, а также вашего веса. Исследования показывают, что плохой сон приводит к высокому риску ожирения. Взрослые и дети с плохим сном имеют риск ожирения 55% и 89% соответственно.

Не уменьшайте углеводы

Углеводов

Если вы сильно похудели или имеете проблемы с обменом веществ, такие как диабет 2 типа или преддиабетическое состояние, подумайте о низкоуглеводной диете. Согласно некоторым исследованиям, такая диета приводит к снижению веса в 2-3 раза больше, чем стандартная нежирная диета, которую часто рекомендуют. Низкоуглеводные диеты помогают улучшить многие метаболические маркеры, такие как триглицериды, «хороший» холестерин и сахар в крови.

Не пейте воду

Питьевая вода может привести к потере веса. 12-недельное исследование показало, что люди, которые выпивали пол-литра воды за 30 минут до еды, теряли на 44% больше веса, чем те, кто не пил воду. Также было показано, что употребление воды увеличивает количество сжигаемых калорий на 24-30% в течение 1,5 часов.

Вы пьете слишком много алкоголя

Если вы любите пить, но хотите похудеть, лучше всего употреблять алкогольные напитки (например, водку), смешанные с напитком с нулевой калорийностью. Пиво, вино и сладкие алкогольные напитки высококалорийны. Имейте в виду, что сам алкоголь содержит около 7 калорий на грамм, что довольно много. Но исследования влияния алкоголя на вес показывают разные результаты. Умеренное употребление алкоголя допустимо, но частое употребление большого количества алкоголя увеличивает вес и не дает вам похудеть.

Рейтинг

3
Всего 1 проголосовал
50
40
31
20
10
Дайте свою оценку:

Комментарии

послать