Каковы преимущества и риски ежедневного бега?

Каковы преимущества и риски ежедневного бега?

Ежедневный бег полезен для здоровья. Согласно недавнему исследованию, бег в умеренном темпе, от 5 до 10 минут, помогает снизить риск сердечного приступа, инсульта, сердечно-сосудистых проблем, предотвращает неврологические заболевания, такие как болезнь Паркинсона и Альцгеймера, и снижает риск рака.

Однако вам не следует бегать более 4–5 часов в неделю, потому что это серьезная физическая активность, и чрезмерное усердие может привести к некоторым телесным повреждениям, например, к боли в голени.

Сколько дней в неделю можно безопасно бегать, зависит от ваших целей и вашего физического состояния. Смешанные тренировки, силовые тренировки и дни отдыха должны быть частью вашего тренировочного плана, чтобы в целом бегун стал более выносливым и здоровым.

Для достижения наилучших результатов группа голландских исследователей рекомендует бегать 2,5 часа в неделю или 30 минут 5 дней в неделю, чтобы получить максимальную пользу от бега и обеспечить долголетие.

Среди преимуществ бега - улучшение сна и настроения. Было проведено исследование, в котором группа здоровых подростков бегала в умеренном темпе каждое утро в течение 30 минут в течение 3 недель.

Результаты показали, что их сон, концентрация и настроение улучшились по сравнению с другой контрольной группой не бегунов.

Вы можете заменить бег другими повседневными занятиями, такими как йога, ходьба, езда на велосипеде или плавание и добиться аналогичных преимуществ для организма.

Безопасно ли бегать каждый день?

Ежедневный бег

Ежедневный бег увеличивает риск травмы. Они могут быть результатом интенсивных физических нагрузок, если вы не даете своему телу времени адаптироваться.

Травмы также могут возникать из-за ошибок в технике бега, таких как неправильная осанка или перегрузка определенных мышц.

Чтобы избежать травм:

- Убедитесь, что у вас есть подходящие кроссовки, и меняйте их достаточно часто;

- Постепенно увеличивайте количество пройденных километров каждую неделю;

- Найдите дни для других тренировок, таких как плавание или езда на велосипеде;

- Перед бегом разогреться, после растянуть мышцы;

- бег с подходящей подставкой;

- Если вы получили травму, прекратите тренировку и обратитесь к врачу, чтобы подготовить план восстановления.

Вам нужны дополнительные упражнения?

Бегунам рекомендуются смешанные тренировки или занятия в другой форме, например плавание и езда на велосипеде. Некоторые потенциальные преимущества:

- снижение риска травм;

- Нагрузка на разные группы мышц;

- Повышение гибкости и силы тела;

- Восстановление после травм без падения уровня физической подготовки;

- Разнообразие;

Если бег является вашей основной физической активностью, рассмотрите возможность смешанных тренировок один или два раза в неделю, чтобы ощутить указанные выше преимущества.

Вы также должны рассмотреть анаэробные упражнения, такие как силовые тренировки и отягощения, по крайней мере, один или два раза в неделю.

Как бегать каждый день?

Как бегать каждый день

Оборудование

Единственное, что вам нужно, чтобы начать бегать каждый день, - это одна или две пары обуви и носков.

Вторая пара - на случай, если погода будет сырой или тротуар мутный. Также вам понадобится специальная потная одежда - футболка и леггинсы.

Если вы бегаете рано утром или поздно вечером, вам также понадобится светоотражающий жилет.

Еженедельный план

Как часто вы бегаете, зависит от ваших целей и уровня физической подготовки. Если вы новичок, вам не нужно бегать каждый день, потому что вы рискуете получить травму. Вместо этого начните через день.

Обеспечение достаточного времени работы может быть проблемой. Старайтесь начинать утром до того, как ваш день будет занят, или во время обеденного перерыва.

Найдите ближайший к вам спортивный клуб, который окажет вам поддержку и мотивацию. Выбирайте короткие пробежки в течение недели и оставьте длинные пробежки на выходные, когда у вас будет больше времени.

Если вы опытный бегун и хотите бегать каждый день, важно очень разнообразно планировать свои еженедельные тренировки. Например, вы можете пробежать один день на гонку, выделить один день на скорость, а другой - на короткий пробег для восстановления.

Вы можете потратить день на тренировку в горах, где вы подниметесь, чтобы набраться силы в ногах. Найдите время для расслабляющих упражнений в бассейне для активного восстановления.

Для безопасности при беге:

- Носите яркие цвета;

- Найдите подходящие переулки или хорошо освещенные тропы;

- Скажите кому-нибудь, куда вы собираетесь бежать;

- Придерживайтесь хорошо освещенных и населенных мест;

- Наденьте светоотражающий жилет.

Вы можете совершить поездку по стадиону или на треке и потренировать там свою скорость. Следите за ветками и препятствиями на пути, чтобы уменьшить возможные риски наезда.

Растяжка

Не всегда нужно растягиваться перед бегом. Вы можете отправиться в поход или бегать в более медленном темпе, чтобы сначала разогреться. Всегда растягивайте мышцы после бега.

Если вы не уверены, как часто заниматься спортом или безопасно ли начинать бегать, поговорите со своим врачом и тренером. Они могут порекомендовать программу физических упражнений, соответствующую вашему возрасту и физическому состоянию.

Рейтинг

5
Всего 1 проголосовал
51
40
30
20
10
Дайте свою оценку:

Комментарии

послать