Каков энергетический баланс тела?

Каков энергетический баланс тела?

Энергетический баланс нашего тела необходим для поддержания нормального и здорового образа жизни.

Что именно?

Это сочетание калорий из еды и напитков, потребляемых для удовлетворения наших повседневных потребностей. Эта связь чрезвычайно важна для поддержания нормального веса, а также для метаболизма. Энергия в нашем теле не теряется. Он просто переходит из одного состояния в другое.

Почему важен энергетический баланс?

Энергетический баланс - это не только регулирование веса тела. Это также очень важно для поддержания правильного функционирования клеток и тканей в организме. Положительный или отрицательный энергетический баланс тела влияет не только на ваш метаболизм, но также на ваш гормональный баланс и даже на ваше настроение.

Положительный энергетический баланс

Отрицательный энергетический баланс приводит к снижению обмена веществ, уровня гормонов щитовидной железы, костной массы и многому другому. Человек начинает жаловаться на проблемы с концентрацией, падает уровень энергии, и это приводит к нежеланию работать. Фактически отрицательный энергетический баланс приводит к похуданию. Это потому, что организм чувствует недостаток энергии и использует накопленный жир, чтобы восполнить недостаток. Это, в свою очередь, означает, что тело переключилось в режим «выживания», что еще больше снижает уровень энергии и настроение.

Положительный энергетический баланс является следствием переедания организма и / или снижения физической активности, даже ниже самого основного минимума. Это приводит к повышению уровня холестерина, артериального давления и повышенному риску сердечно-сосудистых заболеваний или диабета.

Это означает, что количество энергии, которое мы получаем с пищей, должно в большей или меньшей степени соответствовать количеству энергии, которое мы тратим в нашей повседневной деятельности.

Что такое энергетический баланс?

Строгое ограничение потребления калорий или чрезмерное их потребление приводит к необходимости внешнего вмешательства, такого как прием лекарств или повышение интенсивности физической активности. Две стороны уравнения баланса энергии создают сложный клубок взаимосвязей, которые определяют как состав тела, так и его результаты для нашего здоровья.

Чтобы поддерживать нормальный энергетический баланс, вам не нужно переедать, а затем несколько часов потеть в тренажерном зале. Также нам не нужно ограничивать потребление калорий, чтобы потом чувствовать себя истощенным. Решение кроется в названии - баланс. Изменение образа жизни и пищевых привычек может быть легким шагом в поддержании этого.

Как рассчитать свой энергетический баланс?

Как рассчитать свой энергетический баланс

Проще говоря, формула такова:

Энергетический баланс=израсходованные калории - израсходованная энергия

Не особо сложно, но факт в том, что на практике не всегда все так просто. В Интернете достаточно информации о количестве калорий в различных продуктах питания. Проверьте и начните вести дневник калорий.

Все идет нормально. Но как рассчитать затраченную энергию?

Наше тело постоянно использует энергию. Даже когда мы спим, он должен функционировать. Обычный человек при нормальной физической активности потребляет около 60-75% калорий, потребляемых в течение дня, на процессы, происходящие в его организме. Остальные 15–30% тратятся на повседневные занятия, такие как покупки, приготовление еды, мытье посуды и т. Д. От 5 до 10% нужно организму, чтобы быть храбрым. и обрабатывать пищу, проглоченную во время еды.

Это означает, что чем больше активности мы делаем в день, тем больше калорий мы сжигаем. Физическая активность и даже простая ходьба могут помочь вам достичь нормального энергетического баланса.

В разные дни он будет варьироваться от положительного до отрицательного и наоборот. Однако важно поддерживать тенденцию к тому, чтобы эти отклонения находились в определенных пределах. Это позволит поддерживать здоровый вес и вести сбалансированный образ жизни.

Рейтинг

5
Всего 1 проголосовал
51
40
30
20
10
Дайте свою оценку:

Комментарии

послать