Как вести дневник питания

Как вести дневник питания

Дневник питания - это подробный список того, что вы едите и пьете каждый день. Дневник поможет вам и вашему врачу понять ваши пищевые привычки. Это может помочь вам понять, что вы потребляете. Как только вы это поймете, вы сможете изменить свой рацион, чтобы улучшить свой вес.

Вам необходимо внимательно вести дневник питания в течение дня. Если вы хотите, чтобы он был на бумаге, выберите блокнот, который поместится в вашей сумке, рюкзаке или кармане, чтобы вы могли носить его все время. Есть также много приложений, которые могут отслеживать вашу еду и напитки.

Если у вас есть дневник питания, вам нужно записывать в него несколько важных вещей каждый раз, когда вы едите и пьете. Они включают:

Сколько. Составьте список еды и напитков, которые вы потребляете каждый раз. Это можно измерить объемом (как 1/2 стакана), весом (как 50 грамм) или количеством предметов (как 2 штуки).

Какие. Запишите тип еды и напитков. Будьте как можно более конкретными. Не забудьте записать дополнительные продукты, такие как начинки, соусы, заправки, а также специи - масло, кетчуп или сахар.

Следите за временем суток, когда вы едите и пьете.

Запишите, где вы едите и пьете. Если вы дома, сохраните комнату. Например, на столе в столовой, кухне или диване. Если вы на улице, запишите название ресторана.

Отметьте, один вы или с компанией.

Активность. В этом столбце перечислите все действия, которые вы делаете во время еды или питья. Вы можете работать, смотреть телевизор или играть в игры.

Настроение. Вы также должны указать, как вы себя чувствуете, когда едите и пьете. Вы счастливы, грустны или скучаете? Ваше настроение может влиять на еду и напитки, которые вы едите.

Правила ведения дневника питания

При ведении дневника питания следует помнить несколько основных правил:

- Запишите все, каким бы маленьким это ни казалось;

- Сделай это сейчас. Не полагайтесь на свою память в конце дня. Записывайте свои приемы пищи и питья во время прогулки;

- Быть конкретной. Запишите, как именно вы едите. Если у вас есть оливковое масло поверх салата, напишите и это;

- Оценить количество. Если вы едите кусок торта, учитывайте его размер - один кусок или полтора, если вы едите овощи, запишите, сколько вы едите (например, 1/4 стакана). Учтите, что приготовленная порция мяса в 200 граммов примерно размером с колоду карт.

Рейтинг

5
Всего 1 проголосовал
51
40
30
20
10
Дайте свою оценку:

Комментарии

послать