Каждый человек склонен набирать вес в разных частях тела.
У одних жир накапливается в бедрах, у других - в руках, у третьих - в бедрах и животе.
Однако у большинства людей есть одна общая черта - даже если нам удастся вылепить все тело, самой большой проблемой остается одна его часть. Да, вы точно знаете, о чем мы говорим - нижний абдоминальный жир.
Каждый скажет вам, что важно набраться терпения, потому что именно там результаты наиболее заметны. Однако ваше терпение, вероятно, на исходе. Хорошая новость в том, что есть шаги, которые можно предпринять для оптимизации процесса.
Однако перед этим важно знать, что невозможно похудеть или набрать вес только в одной части тела.
И тысячи брюшных прессов в день не помогут вам растопить жир на животе - они подтянут мышцы, но не сотрут жир, как волшебная палочка.
Единственный способ - через дефицит калорий. Это означает, что вам нужно сжечь больше калорий, чем вы потребляете. Важно обеспечить это как уменьшением количества потребляемой пищи, так и посредством регулярной физической активности.
Пища, которую вы едите, также важна. Чтобы избавиться от жира на животе, вам нужно сосредоточиться на здоровых источниках энергии и избегать углеводов.
Лучше всего для этого нужна диета, богатая белками. Ешьте больше продуктов с высоким содержанием клетчатки, например овощей семейства крестоцветных. Вода и несладкий зеленый чай также подойдут, если вы чувствуете жажду.
Когда дело доходит до физической активности, вы можете сконцентрироваться на высокоинтенсивных тренировках.
Ножницы для упражнений, как их называют в фитнес-кругах, также помогут вам. Для этого лягте на землю, заложив руки за голову, и поднимите ноги к потолку.
Цель состоит в том, чтобы держать их в вертикальном положении, насколько это возможно. Чередуйте левую ногу с правой. Если вы выполните упражнение правильно, вы почувствуете напряжение внизу живота.
Имейте в виду, что скопление жира внизу живота более характерно для женщин. В некоторых случаях это также может быть связано с гормональными нарушениями.
В случае, если похудение абсолютно невозможно даже при дефиците калорий и правильной программе тренировок, обратитесь за консультацией к эндокринологу, который осмотрит вас на предмет возможных гормональных проблем.
