Как похудеть на 20 кг?

Как похудеть на 20 кг

Похудение может быть очень трудным, независимо от того, нужно ли вам сбросить 1 кг или 20. Это требует не только правильного питания и изменения образа жизни, но и большого терпения.

К счастью, если вы будете следовать проверенным правилам и действительно увлечетесь идеей изменить свой образ жизни, вы скоро начнете замечать результаты.

Вот несколько лучших советов, как сбросить 20 фунтов:

Считайте калории

Это может показаться бесполезным усилием, но оно работает. Это один из самых простых и эффективных способов похудеть. Снижение веса происходит, когда вы сжигаете больше калорий, чем съедаете, независимо от того, уменьшаете ли вы потребление калорий или увеличиваете физическую активность.

Таким образом, подсчет калорий позволит вам точно отслеживать, что вы едите, как вы это едите и что сокращать. Интересное исследование среди 37 человек показывает, что те, кто считает свои калории, теряют следующие 3, 3 кг. Больше.

Пейте больше воды

Все постоянно говорят о том, как важно пить воду, которая увлажняет каждую клетку вашего тела. Но вода поможет вам очень легко похудеть. Увеличив потребление воды, вы сразу почувствуете результат.

Пейте больше воды, чтобы похудеть

Если вы будете пить воду во время еды, это вызовет чувство сытости. Пейте 500 мл воды за 30 минут до еды. Для достижения наилучших результатов выпивайте более 2 литров воды в день.

Больше протеина

Чтобы эффективно похудеть на 20 кг, вам необходимо включить в свой рацион больше белка. Это поможет вам избавиться от жира на животе, защитить мышцы и ускорить обмен веществ. Белки дольше насыщаются. Кроме того, белковая пища снижает аппетит к вредной пище.

Добавьте в свой рацион для похудения мясо, морепродукты, бобовые, яйца, орехи, семена.

Ограничьте потребление углеводов

Чтобы быстро и навсегда сбросить 20 фунтов, вам нужно отказаться от рафинированных углеводов. Они лишены питательных веществ и клетчатки и не приносят пользы вашему здоровью. Эти продукты обычно имеют высокий гликемический индекс, а это означает, что ваше тело быстро их усваивает, и вскоре после этого вы снова заболеете. Рафинированные углеводы приводят к внезапным изменениям уровня сахара в крови, из-за чего вы испытываете сильнейший голод, даже если вы едите в течение длительного времени.

Рафинированные углеводы повышают уровень жира и помогают набрать вес.

Поднимать тяжести

Упражнения для похудания с сопротивлением увеличивают мышечную силу и выносливость. Добавление таких упражнений в свой распорядок дня ускорит сжигание жира и ускорит обмен веществ. Исследования показывают, что если вы будете заниматься упражнениями с отягощением в течение 10 недель, вы ускорите свой метаболизм на 7%, стабилизируете уровень сахара в крови и попрощаетесь с минимум 2 фунтами.

Поднятие тяжестей для похудения

Ешьте больше клетчатки

Очень полезны продукты, богатые клетчаткой. Они не только ускоряют метаболизм, но и дольше сохраняют чувство сытости. Ученые доказали, что потребление клетчатки через овощи и цельнозерновые продукты снижает аппетит и, соответственно, количество съедаемой пищи. Употребление большего количества клетчатки поможет вам быстро сбросить 20 кг без эффекта йо-йо на потерю веса. Исследования показывают, что регулярное употребление продуктов, богатых клетчаткой, поможет вам сбросить более 2 фунтов за несколько месяцев, даже без упражнений или других диет.

Фрукты, овощи, цельнозерновые продукты, орехи и семена - отличные источники клетчатки.

Выспаться

Хотя диета и упражнения являются наиболее важными для похудения на 20 фунтов, количество сна также важно. Исследования показывают, что хотя бы 7 часов сна в сутки увеличивают ваши шансы на похудение. Доказано, что люди, которые спят в среднем пять часов, более склонны к набору веса.

Даже ночь, когда вы не высыпаетесь, может повысить уровень гормонов, что вызывает аппетит и приводит к увеличению веса.

Поэтому создайте распорядок и придерживайтесь его.

Сделайте кардио

Если вы хотите сбросить фунт или двадцать, вам нужно делать кардио. Аэробные упражнения увеличат частоту сердечных сокращений и помогут укрепить сердце и легкие.

Кардио для похудения

Кардио упражнения увеличивают количество сжигаемых калорий, что позволит вам похудеть.

Исследования показывают, что даже одно кардио может быть эффективным для похудения.

Ешьте медленно

Чем медленнее вы едите, тем лучше. По возможности не смотрите телевизор или, например, не отвлекайтесь на телевизор. Медленное питание поможет вам насытиться меньшим количеством еды и, следовательно, сбросить вес.

Хотя похудеть на 20 кг кажется невыполнимой миссией, это можно сделать очень быстро, безопасно для вашего здоровья и легко, при соблюдении только правильной диеты и надлежащей физической активности.

Для достижения наилучших результатов примените все приведенные выше советы для легкого похудания. И не сдавайтесь, если на следующий день не увидите результата. Вашему организму нужно время, чтобы привыкнуть к новому образу жизни.

Рейтинг

4
Всего 1 проголосовал
50
41
30
20
10
Дайте свою оценку:

Комментарии

послать