Как поддержать метаболизм?

Как поддержать метаболизм?

метаболизм означает процесс, с помощью которого наш организм превращает то, что мы едим или пьем, в энергию.

Он включает в себя множество сложных биохимических процессов. Также важны калорийность продуктов, которые мы едим, содержание в них различных веществ, микро- и макроэлементов.

Метаболизм необходим для правильного функционирования нашего тела. Благодаря ему мы можем поддерживать свой вес, худеть или набирать вес.

Обменные изменения могут быть симптомами различных заболеваний. Однако часто причина необъяснимой потери веса или, чаще, увеличения веса кроется в неправильном обращении с нашим телом.

Есть простые способы ускорить метаболизм, даже если физическая активность медленнее, чем обычно. Следуйте этим простым правилам.

Потребление протеина

Потребление белка для лучшего обмена веществ

Ешьте много белка с каждым основным приемом пищи. Это не обязательно должно быть в виде добавки.

Вместо этого выбирайте продукты с высоким содержанием белка. Это мясо, рыба, яйца, молочные продукты, орехи, бобовые.

Белок важен, потому что он ускоряет наш метаболизм в течение следующих нескольких часов. Это потому, что нашему организму требуется больше энергии для переработки белков.

К тому же эта группа продуктов более сытная. Благодаря высокобелковой диете вы теряете жир, а не мышечную массу.

Пить воду

Не стоит пренебрегать водой. Это необходимо каждому организму. Вы можете легко поддерживать свой метаболизм, заменив газированные и сладкие напитки (или, по крайней мере, большинство из них) водой.

В нем нет калорий, он важен для функционирования всех органов и систем нашего тела, а также ускоряет метаболизм.

Считается, что наше тело потребляет особенно много калорий, когда пьет воду в холодную погоду, потому что ему нужна энергия, чтобы согреть ее.

Не сидите слишком долго

Советы по поддержке метаболизма

Даже если работа за столом или выход на улицу ограничены, важно заниматься спортом. Даже если вы работаете из дома, вам необходимо полностью искоренить привычку часами проводить за компьютером или в постели.

Оптимальный вариант - каждые полчаса или час вставать и делать несколько шагов даже в комнате.

И почему бы не сделать ставку на несколько прыжков или приседаний. Таким образом вы сожжете больше калорий, переучите свой метаболизм и поддержите его работу.

Поезд

Особенно важны высокоинтенсивные тренировки, которые помогают метаболизму. Они очень короткие, но за счет чрезвычайно эффективных.

После таких упражнений наш организм часами сжигает калории. То же самое и с отягощениями, поэтому вам необходимо убедиться, что ваш режим включает в себя силовые тренировки.

Поспи

Многие недооценивают сон и не осознают, что его лишение разворачивает многие процессы в нашем организме на 180 градусов. Хороший сон - одно из основных правил обмена веществ.

Недостаток качественного сна - особенно большая проблема для нашего метаболизма. Такая депривация способствует выбросу гормонов стресса, из-за чего уровень сахара в крови подскакивает.

Все это является предпосылкой для развития заболеваний обмена веществ, таких как инсулинорезистентность (преддиабет) и даже диабет.

Недостаток качественного сна заставляет нас потреблять больше еды и постоянно испытывать чувство голода.

Рейтинг

5
Всего 1 проголосовал
51
40
30
20
10
Дайте свою оценку:

Комментарии

послать