Как контролировать тревожные эмоции?

Как контролировать тревожные эмоции?

Беспокойство - широко распространенная черта современного общества. Сейчас это еще более ярко выражено в условиях чрезвычайного положения из-за коронавируса и страха перед болезнью.

Тревога и ее появление обусловлены рядом патологических состояний с психологической точки зрения - это так называемые. тревожные расстройства. Они заставляют человека чувствовать постоянное напряжение, беспокоиться о предстоящем дне, думать, что с ним в любой момент случится что-то плохое, паниковать. Как мы можем преодолеть тревожные эмоции, вызывающие эти состояния?

Психотерапевтическая помощь

При повышенной тревожности при плохом сне, панических атаках, онемении страха, неспособности справиться с повседневной жизнью лучшее решение - обратиться за помощью к психотерапевту или психологу. Там мы можем получить профессиональную консультацию и реальную терапевтическую помощь. Эти специалисты обучены тому, чтобы помочь людям с тревожными эмоциями найти свой собственный способ преодолеть тревогу. Преимущество этой профессиональной поддержки и терапии в том, что ее также можно проводить онлайн. Таким образом, даже если вы находитесь в социальной изоляции, вы можете найти подходящего терапевта в Интернете, и он будет лечить или консультировать вас удаленно.

Конечно, профессиональная психотерапия или консультационные услуги платные. Поэтому, если у вас недостаточно денег и ваше состояние не критическое, вы можете изучить другие методы управления тревогой. Наиболее эффективными являются спорт, йога, пребывание на природе, отдых, дыхательная гимнастика, изменение мышления и восприятия мира.

Измени свою точку зрения

Советы при тревожных эмоциях

Изменение восприятия мира и мышления может навсегда избавиться от тревожных эмоций. Постарайтесь взглянуть на ситуации, которые вызывают у вас беспокойство, с позиции стороннего наблюдателя. Всегда старайтесь найти позитив в эти моменты. Замените мысли «Произойдет что-то плохое» на «Ничего плохого не произойдет», а также «Все рухнет» идеями «На этот раз у меня все получится», «Даже если не получится, мир из-за этого не закончится» «Я могу справиться с этой ситуацией». Постарайтесь сделать позитивное мышление своим основным занятием в течение дня.

Спорт и йога

Йога против тревожных эмоций?

Спорт дисциплинирует, ставит цели, повышает уровень серотонина и дофамина, которые отвечают за чувство счастья. Вот почему это хороший вариант при тревожных эмоциях. Однако выбирайте вид спорта, который не слишком повышает уровень адреналина - т.е. более медленный и не экстремальный вид спорта. Потому что иначе вы еще больше напрягите свой тревожный ум. Подойдут восточные единоборства, калланетика, стрельба, плавание, шахматы. Йога - это целая система, помогающая при тревоге. Это повлияет на физический и умственный уровень. Однако важно практиковать под руководством опытного учителя йоги, обученного работе с людьми с тревожными эмоциями.

Дыхательные упражнения

Дыхательные упражнения при тревоге

Это один из самых эффективных способов справиться с тревожными эмоциями. Такие упражнения доступны в йоге, цигун и то же в некоторых психотерапевтических практиках. Они сосредоточены на овладении дыханием, работе с учащенным дыханием и его последствиями, обучении диафрагмальному дыханию, дыханию в определенном ритме. Было доказано, что эти изменения дыхания благотворно влияют на нервную систему и восстанавливают душевный покой и эмоции.

Рейтинг

5
Всего 1 проголосовал
51
40
30
20
10
Дайте свою оценку:

Комментарии

послать