Как избежать остеопороза?

остеопороз

Многие факторы, вызывающие остеопороз, изменить невозможно. Среди них - гены, возраст, пол. Однако предрасположенность не означает, что нам следует ожидать начала болезни, и не означает, что она обязательно разовьется у нас с годами. Помимо этих факторов, многие другие могут оказывать влияние, а это значит, что мы можем замедлить развитие остеопороза и даже избежать его. Как?

Поезд

И мышцы, и кости нуждаются в упражнениях. Силовые тренировки лучше всего подходят для ваших костей. Именно они заставляют его двигаться против самой силы тяжести. Это улучшает плотность костей.

Подходящими упражнениями могут быть аэробика, подъем по лестнице, танцы, бег трусцой, теннис, йога, водная аэробика. Также важны силовые тренировки. Мышцы поддерживают кости, когда вы о них заботитесь, и они также повышают их силу. Силовые тренировки делают вас сильнее и стабильнее, что снижает риск падений и автоматически ограничивает переломы.

Витамины и минералы

Когда в нашем организме не хватает кальция, он начинает разрушать кости, чтобы удовлетворить другие потребности. Это означает, что вы теряете костную массу. Поэтому важно убедиться, что этот минерал присутствует в вашем ежедневном рационе через пищу или в виде добавок.

Хорошими источниками кальция являются молочные продукты, лосось, зеленые овощи. Витамин D также важен для наших костей. Без него кальций не усваивается. Его не многие продукты содержат - некоторые из них - рыба, печень, яичный желток. Этот витамин также синтезируется солнцем, поэтому небольшое пребывание на солнце чрезвычайно полезно для костей.

упражнения против остеопороза

Здоровое питание

Хотя этот совет против остеопороза может показаться очевидным, многие люди его недооценивают. И они забывают, насколько ценна еда и насколько велика ее сила. Если мы не уравновесим наше тело посредством этого, никакая добавка не сможет удовлетворить все потребности нашего тела. Ешьте фрукты, овощи, полезные жиры и белок. Ешьте мясо, яйца, молочные продукты и рыбу.

Избавьтесь от вредных привычек

Будьте осторожны с алкоголем - всего два напитка в день могут вызвать потерю костной массы. Курение напрямую увеличивает риск переломов, поскольку мешает эстрогенам выполнять свою работу. Сократите потребление газированных напитков, чтобы избежать остеопороза.

Многие исследования уже связывают их с потерей костной массы. Причиной может быть содержащийся в них фосфор. Это мешает нашему организму усваивать кальций.

Рейтинг

5
Всего 1 проголосовал
51
40
30
20
10
Дайте свою оценку:

Комментарии

послать