Как правильно питаться летом

Как правильно питаться летом

Сейчас лето, и мы буквально начинаем ловить щуку как муравьи на улице - в парках, идем в горы или на море, или берем палатку и отправляемся на рыбалку. Пока все отлично, но мы быстро начинаем жаловаться на летнюю жару или, как говорится, никакого удовольствия!

Однако, чтобы не быть настолько чувствительным к жаре, очень важно, что вы едите летом, потому что, в отличие от зимних месяцев, вашему организму нужно не столько жира, сколько жидкости. Вот летние продукты, которые вам следует есть, и, помимо неудобства из-за жары, вы можете использовать их для похудения, что снижает вашу самооценку.

Хотя это не еда, мы поставим воду на первое место в летнем рационе, потому что без нее мы легко обезвожимся. Было бы здорово подумать о том, чтобы выпить холодное пиво или ледяной автомобиль с лимоном. Однако эти напитки, как и все газированные напитки, не утолят жажду. И пить их холодными совсем не полезно.

Еда летом

Вода комнатной температуры - ваша первая помощь летом, и не стоит недооценивать этот факт. Всегда носите с собой бутылку воды - это предотвратит опасное обезвоживание в жаркие летние дни. Помните, что когда на улице очень жарко, наше тело выделяет больше жидкости и, следовательно, ему нужно больше воды. Никакой другой напиток не заменит воду, поэтому независимо от того, сколько сока, чая и смузи вы выпьете в течение дня, вам следует выпивать не менее 2 литров живительной жидкости.

Когда дело доходит до летней диеты, ваш второй лучший друг - это свежие летние фрукты и овощи. Вместо того, чтобы искать булочки и меки, которые продаются почти повсюду на пляже, сосредоточьтесь на потреблении арбузов, дынь, вишен и всех видов свежих фруктов, типичных для летнего сезона.

Лето особенно благословлено свежими летними овощами - деревенскими розовыми помидорами, свежими хрустящими огурцами, кабачками и многим другим. Регулярно включайте их в свое меню. Сделайте ставку в основном на овощные блюда, и вы почувствуете себя намного лучше. Лето - не время для тяжелых обедов и выпечки. Благодаря употреблению свежих фруктов и овощей организм пополняется ценными витаминами и минералами, необходимыми в зимние месяцы.

Не стоит недооценивать молочные продукты, если у вас нет непереносимости лактозы. Нет ничего лучше, чем приготовить таратор на обед или кефир. Айран богат ценными солями, которые теряются при сильном потоотделении в теплые дни. Если вы чувствуете головокружение и недомогание, солевой кефир восстановит электролитный дисбаланс.

В горах или на пляже лучше приготовить бутерброды с сыром и свежими помидорами, чем покупать хот-дог или бургер . Легкий бутерброд насытит, не вызывая отеков и тяжести.

Добрались и до мяса, потому что летом чаще устраиваем шашлык или ходим на пикник, чем в холодные месяцы. Однако помните, что мясо на гриле может быть канцерогенным. Чтобы снизить риск такой возможности, замаринуйте его аппетитным маринадом для мяса. Помните, что аналогичным образом вы можете разнообразить свой летний рационовощами на гриле или рыбой на гриле.

Летом сделайте ставку на свежую рыбу и морепродукты. Они чрезвычайно полезны, богаты витаминами и минералами, и в то же время являются легкой и низкокалорийной пищей. Старайтесь готовить их тушеными или в духовке, жарить не рекомендуется. Рыба - один из самых полезных летних продуктов. Воспользуйтесь ее изобилием в теплые месяцы.

Летом приятно есть различные цельнозерновые продукты - коричневый рис, цельнозерновой хлеб, цельнозерновые макароны, овсянка и другие. Они богаты клетчаткой, важной для правильного функционирования пищеварительной системы.

Ягоды на лето

Делайте ставки на продукты, богатые антиоксидантами - зеленый чай, брокколи, чеснок, ягоды, капуста и многое другое. Они помогают укрепить иммунную систему, предотвратить инфекции и замедлить процессы старения в организме.

Включите бобовые в свой рацион не реже двух раз в неделю. Они являются отличным источником белка и медленно усваиваемых углеводов, помогают похудеть и дают чувство сытости. Они чрезвычайно полезны, и вегетарианцы должны потреблять их, чтобы получить необходимый белок, который они не могут получить из мяса.

Наслаждайтесь едой, которую вы едите. Правильное отношение к приготовлению и питанию - ключевой фактор здорового питания не только летом, но и в любое время года. Ешьте медленно и с удовольствием, хорошо пережевывайте и не концентрируйтесь перед телевизором и компьютером. Сделайте прием пищи ритуалом и выбирайте для своего стола только самые качественные продукты.

Ешьте чаще и реже, потому что в летние месяцы переедание становится намного тяжелее. Разделяйте приемы пищи на 5 раз в день - так вы будете постоянно заряжаться необходимой энергией, не чувствуя тяжести и дискомфорта в желудке.

Если вы ищете подходящие рецепты на лето, ознакомьтесь с нашими проверенными предложениями для летних салатов, летних закусок, полезных летних напитков, а почему бы и не вкусные летние десерты.

Рейтинг

5
Всего 1 проголосовал
51
40
30
20
10
Дайте свою оценку:

Комментарии

послать