Что такое стресс?

Что такое стресс?

Стресс - это ситуация, вызывающая определенный биологический ответ. Когда вы чувствуете угрозу или вызов, различные химические вещества и гормоны проникают в ваше тело.

Стресс вызывает реакцию вашего тела на борьбу с агрессором или на побег. Обычно после появления ответа ваше тело должно расслабиться. Чрезмерный постоянный стресс может иметь негативные последствия для вашего здоровья в долгосрочной перспективе.

Стресс - плохо или хорошо?

Стресс - не обязательно плохо. Это то, что помогло нашим предкам-охотникам-собирателям выжить, и это не менее важно в современном мире.

Это может быть полезно, если поможет вам избежать несчастного случая, уложиться в короткие сроки или сохранить себя и свое здравомыслие от хаоса, который может царить вокруг вас.

Мы все время от времени испытываем стресс, но то, что один человек считает стрессом, может сильно отличаться от того, что вызывает стресс у другого. Примером этого может быть публичное выступление. Некоторым нравятся острые ощущения, в то время как других парализует при одной мысли.

Стресс - тоже не всегда плохо. Например, день свадьбы можно считать хорошей формой стресса.

Но стресс должен быть временным. Когда все закончится, ваши пульс и дыхание должны замедлиться, а мышцы расслабиться. За короткое время ваше тело должно вернуться в свое естественное состояние без длительных негативных последствий.

С другой стороны, частые и продолжительные стрессы могут нанести психологический и физический вред.

Жизнь такая, как есть, полностью избавиться от стресса невозможно. Но мы можем научиться избегать этого, когда это возможно, и управлять им, когда это неизбежно.

Гормоны стресса

Гормоны стресса

Когда вы чувствуете опасность, реагирует гипоталамус в основании вашего мозга. Он посылает нервные и гормональные сигналы вашим надпочечникам, которые выделяют большое количество гормонов.

Эти гормоны - это природный способ подготовить вас к опасности и повысить ваши шансы на выживание. Один из этих гормонов - адреналин. Он также известен как адреналин. Адреналин действует на:

- учащение пульса;

- увеличьте скорость дыхания;

- ваши кровеносные сосуды сужаются, и кровь направляется к мышцам;

- потливость;

- увеличение выработки инсулина.

Хотя иногда это помогает, частый выброс адреналина может привести к:

- проблемы с сосудами;

- высокое кровяное давление или гипертония;

- повышенный риск сердечного приступа и инсульта;

- Головная боль;

- тревога;

- бессонница;

- набирает вес.

Другой гормон - кортизол. Его функции:

- увеличение количества глюкозы в крови;

- помогает мозгу более эффективно использовать глюкозу;

- облегчение доступа веществ, способствующих восстановлению тканей;

- затронуты части мозга, контролирующие страх, мотивацию и настроение.

Все это помогает более эффективно справляться с ситуациями повышенного стресса. Это нормальный процесс, необходимый для выживания человека.

Но если уровень кортизола будет оставаться высоким слишком долго, это негативно скажется на вашем здоровье. Это может способствовать:

- увеличение веса;

- повышенное артериальное давление;

- проблемы со сном;

- недостаток энергии;

- диабет 2 типа;

- остеопороз;

- проблемы с памятью;

- ослабленная иммунная система, что делает вас более уязвимыми для инфекций;

- может негативно сказаться на вашем настроении.

Виды стресса

Виды стресса

1. Острый стресс

Это стресс, который вы испытываете, когда внезапно убегаете из автомобильной аварии. Острый стресс также может быть вызван тем, что вам действительно нравится.

Это несколько пугающее, но волнующее чувство, которое возникает в скоростном поезде или во время катания на лыжах по крутому склону.

Эти реакции заставляют ваш организм лучше всего реагировать на будущие стрессовые ситуации. Как только опасность минует, системы вашего тела должны вернуться в нормальное состояние.

Другое дело - тяжелый острый стресс. Этот тип стресса, например, когда вы столкнулись с опасной для жизни ситуацией, может привести к посттравматическому стрессовому расстройству (ПТСР) или другим проблемам с психическим здоровьем.

2. Эпизодический острый стресс.

Это может произойти, если вы часто беспокоитесь и беспокоитесь о вещах, которые, как вы подозреваете, могут происходить. Вам может казаться, что ваша жизнь хаотична, и вам кажется, что вы переходите от одного кризиса к другому.

Некоторые профессии, такие как правоохранительные органы или пожарные, также могут часто приводить к ситуациям с высоким уровнем стресса. Как и тяжелый острый стресс, эпизодический острый стресс может повлиять на ваше физическое и психическое здоровье.

3. Хронический стресс

Если у вас высокий уровень стресса в течение длительного периода времени, у вас есть хронический стресс. Такой длительный стресс может негативно сказаться на вашем здоровье. Может способствовать:

- тревога;

- сердечно-сосудистые заболевания;

- депрессия;

- повышенное артериальное давление;

- ослабленная иммунная система;

Хронический стресс также может вызывать частые головные боли, расстройство желудка и проблемы со сном.

Стресс-менеджмент

Стресс-менеджмент

Цель управления стрессом - не избавиться от него полностью. Это не только невозможно, но, как мы уже упоминали, стресс может быть полезным в некоторых ситуациях.

Чтобы справиться со стрессом, вы должны сначала определить факторы, которые вызывают у вас стресс - или его триггеры.

Узнайте, чего из этого можно избежать. Затем найдите способы справиться с теми негативными факторами стресса, которых невозможно избежать.

Со временем контроль уровня стресса может помочь вам снизить риск заболеваний, связанных со стрессом. И это поможет тебе почувствовать себя лучше.

Вот несколько основных способов борьбы со стрессом:

- придерживаться здорового питания;

- 7-8 часов сна каждую ночь;

- делайте регулярные упражнения;

- свести к минимуму употребление кофеина и алкоголя;

- поддерживать хорошую социальную жизнь;

- найдите время отдохнуть и позаботьтесь о себе;

- Изучите методы медитации, такие как глубокое дыхание.

Если вы не можете контролировать свой стресс или он сопровождается тревогой или депрессией, немедленно обратитесь к врачу.

С этими состояниями можно справиться с помощью лечения, если вы обратитесь за помощью. Вы также можете проконсультироваться с терапевтом или другим специалистом в области психического здоровья.

Рейтинг

4
Всего 1 проголосовал
50
41
30
20
10
Дайте свою оценку:

Комментарии

послать