Если вы тренируетесь регулярно, вы, вероятно, уже знаете, что силовые тренировки - важная часть вашего распорядка. Поднятие тяжестей обычно сложнее, чем кардио-тренировки.
Результаты не всегда приходят быстро, несмотря на то, что благодаря им вы становитесь выносливее. Важно знать, что наращивание мышечной массы может занять у вас даже больше 2–3 месяцев. И все зависит от индивидуального состояния вашего организма, типа и частоты тренировок.
Как на самом деле растут мышцы? Поднятие тяжестей вызывает у них стресс - некоторые волокна разрываются. Для нашей системы это тип травмы, поэтому она реагирует на лечение травмированных частей нашего тела.
Гормоны также важны - они контролируют важные процессы, такие как образование новых капилляров, восстановление повреждений и увеличение мышечной массы. Примером этого является гормон роста.
Для видимых результатов не обязательно проводить весь день в тренажерном зале. Достаточно 20-30 минут силовых тренировок 2-3 раза в неделю. Но как узнать, есть ли у нас результаты?
Прежде всего, мы можем наблюдать за своим телом - в первый месяц мы должны заметить небольшие результаты, такие как более выраженные мышцы в некоторых частях нашего тела или общее напряжение. Другие замечают первые результаты из-за повышенной выносливости.
Важно знать, что мужчины и женщины по-разному строят мышцы. Причина в гормональных различиях между двумя полами. Тело сильной части человечества имеет больше тестостерона, благодаря чему они естественным образом наделены большей физической силой и более быстрым накоплением мышечной массы.
Диета также играет важную роль в наборе мышечной массы. Если мы хотим быстрых результатов, мы должны сделать упор на диету с белками, потому что они являются основным продуктом питания для наших мышц. Дайте себе достаточно времени для отдыха - так вы дадите своему телу время на восстановление.
Правило, по мнению фитнес-инструкторов, заключается в том, что нельзя тренировать одну и ту же группу мышц два дня подряд. Таким образом можно нанести травмы, которые обычно требуют длительного восстановления.
