Бег: до или после силовой тренировки?

Бег: до или после силовой тренировки?

Благодаря доступу к имеющейся у нас информации все больше и больше людей могут найти ответ на вопрос, как должна выглядеть программа тренировок.

Поэтому все больше и больше энтузиастов кардио приходят к выводу, что если они хотят видеть результаты, им нужно делать больше, чем просто бегать.

Комбинированные тренировки оказываются лучшей стратегией на пути к красивому и стройному телу.

Несмотря на неограниченный объем информации, однозначного ответа на один вопрос так и не было дано: бегать до или после силовой тренировки следует?

Согласно последним исследованиям порядок не особенно важен. Однако важно знать, каких конечных целей вы хотите достичь.

У многих людей, которые любят бегать, их нет - они бегают трусцой просто для развлечения или здоровья. Однако силовые тренировки важны, даже если вы не стремитесь увеличить мышцы или похудеть.

Они поддерживают выносливость наших мышц, делают ноги сильнее, улучшают гибкость и общее чувство равновесия в теле.

Силовые тренировки и бег

Универсальный ответ: если вы хотите нарастить больше мышц, сначала бегите, а затем занимайтесь силовыми тренировками.

Если вы хотите улучшить свою выносливость, бегите в конце тренировки.

Причина в том, что наше тело легче адаптируется к типу упражнений в конце нашего распорядка. Обычно силовые тренировки вначале истощают накопленную энергию, делая кардиотренировки более эффективными для сжигания жира.

Однако многие фитнес-инструкторы рекомендуют смешанный подход. Таким образом, наше тело не будет полностью адаптироваться к тренировкам, зная, какой распорядок его ждет.

Это поможет сжигать жир, наращивать мышечную массу и одновременно улучшать вашу выносливость.

Не стоит пренебрегать временем для отдыха. Комбинированные тренировки крайне тяжелы для организма, поэтому не рекомендуется выполнять их ежедневно.

Делайте как минимум 2-3 выходных в неделю, особенно если вы занимаетесь долгими и интенсивными упражнениями.

Лишение вас времени на восстановление не приведет к более быстрым результатам. Напротив, вы рискуете получить физические травмы, на заживление которых уйдут месяцы. Это, а не пропущенная тренировка, замедлит ваш прогресс.

Узнать больше

Рейтинг

5
Всего 1 гласували
51
40
30
20
10
Дайте свою оценку:

Комментарии

послать