10 советов, как поддерживать пищеварение в отличной форме

продукты для хорошего пищеварения

Здоровая пищеварительная система важна для правильного переваривания пищи. Это руководство поможет вам улучшить пищеварение и почувствовать себя лучше.

Пищеварение - это сложный процесс в организме, который включает смешивание пищи с пищеварительными жидкостями, прохождение через пищеварительный тракт и ее расщепление. Пищеварительная система начинается во рту, когда вы пережевываете и проглатываете пищу, и заканчивается в кишечнике.

К сожалению, есть много вещей, которые могут пойти не так с пищеварительной системой, и многие вещи, которые влияют на функцию пищеварительной системы. Распространенные расстройства пищеварения включают запор, диарею, болезнь Крона, дивертикулез, дивертикулит, рак толстой кишки и рак тонкой кишки. кишечник.

На здоровье пищеварительной системы могут влиять факторы образа жизни, такие как диета и физические упражнения, но многие проблемы с пищеварением также могут быть генетическими.

Мы собрали лучшие советы, которые помогут вам поддерживать пищеварение в тонусе:

1. Избегайте определенных продуктов.

Еда важна для правильного поддержания вашей пищеварительной системы, но не все продукты одинаково полезны. Некоторые продукты перевариваются хуже, чем другие, и могут вызывать различные симптомы несварения желудка, такие как вздутие живота, газы и тошнота. Вот несколько продуктов, которые вам следует разрезать для хорошего пищеварения:

- жирные и жареные блюда;

- алкоголь;

- молочные продукты;

- выпечка и печенье;

- хлеб, макароны и другие углеводы.

2. Соблюдайте гигиену пищевых продуктов.

пищеварение

Многие проблемы с пищеварением вызваны паразитами и бактериями, которые могут серьезно заболеть. Риск пищевого отравления может возрасти, если пища подвергнется воздействию более высоких температур или плохо приготовлена. Не забывайте мыть руки при приготовлении пищи, держите кухню, холодильник, посуду и посуду в чистоте, не забывайте класть продукты в холодильник и не готовьте больше, чем можно съесть.

3. Попробуйте использовать пробиотики.

Пробиотики стали важной темой в разговорах о здоровье, поскольку ученые и общественность все больше осознают важность здоровой пищеварительной системы. Поскольку пробиотик не может вылечить такое состояние, как синдром раздраженного кишечника, он все же может помочь пищеварительной системе. При выборе пробиотика следует помнить о многом. Лучше всего посоветоваться с врачом по поводу наиболее подходящего для вас.

4. Если что-то случится, обратитесь к врачу.

Боль в желудке не обязательно означает что-то столь же серьезное, как рак кишечника, но все же может быть поводом для беспокойства. Если у вас есть другие симптомы и боль не проходит, обратитесь за медицинской помощью.

5. Не бойтесь исследований

С возрастом колоноскопия становится жизненно важной рутинной процедурой, которая помогает исключить любые проблемы с толстой кишкой. К сожалению, для многих это может быть пугающим процессом, которого они предпочли бы избежать. Если ваш врач назначит колоноскопию, не откладывайте. Будьте уверены, тест безвреден.

6. Познакомьтесь со своей пищеварительной системой.

пищеварительная система

Вам не нужно быть медицинским экспертом, чтобы распознать факт заблуждения, когда дело касается вашей пищеварительной системы. Есть много вещей, которые, по вашему мнению, вовсе не соответствуют действительности (включая то, что вам нужны клизмы, чтобы поддерживать здоровье пищеварительного тракта). Не поддавайтесь этим мифам.

7. Рассмотрите возможность работы с диетологом.

У вас синдром раздраженного кишечника или просто проблемы с пищеварением? Диетолог может сыграть ключевую роль в том, чтобы помочь вам соблюдать здоровую диету и усвоить здоровые привычки. Узнайте мнение экспертов.

8. Избавьтесь от вредных привычек.

Вы подвергаете риску собственное здоровье пищеварительной системы, даже не подозревая об этом? Многие вещи, которые мы делаем ежедневно, могут негативно повлиять на наше пищеварение. К ним относятся беспорядочный прием пищи, напитков и лекарств, прием большого количества пищи, фаст-фуд без достаточного пережевывания, недостаток клетчатки в вашем рационе, несвоевременная медицинская помощь, частый прием «очищающих» процедур для очистки кишечника и многое другое.

9. Ешьте спаржу.

Любите их или ненавидите. Согласно исследованиям, этот овощ полезен для здоровья кишечника. Это пребиотическая пища, а это значит, что она питает полезные бактерии, живущие в кишечнике.

10. Рассмотрите возможность упражнений.

Если вы боретесь с расстройством желудка, вам могут помочь упражнения и некоторые позы йоги.

Рейтинг

3
Всего 1 проголосовал
50
40
31
20
10
Дайте свою оценку:

Комментарии

послать